第7章 未命名草膝关节疼痛的由来怎么调理（2/5）

1. 鱼肝油：维生素 D 含量高，能促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。

2. 蛋黄：含有一定量的维生素 D，可以搭配其他食物一起食用。

3. 晒太阳：人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D，适当晒太阳对膝关节疼痛的调养也很重要。

三、富含胶原蛋白的食物

1. 猪蹄：富含胶原蛋白，有助于维持关节软骨的弹性和韧性。

2. 牛蹄筋：也是胶原蛋白的良好来源，对膝关节的保养有一定作用。

3. 鱼皮：含有丰富的胶原蛋白，可适当食用。

四、富含抗氧化剂的食物

1. 水果：如蓝莓、草莓、橙子等富含维生素 C 等抗氧化剂，有助于减轻炎症反应，缓解膝关节疼痛。

2. 蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜含有丰富的抗氧化物质，对膝关节健康有益。

五、富含 Omega-3 脂肪酸的食物

1. 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻膝关节疼痛。

2. 亚麻籽：含有丰富的 Omega-3 脂肪酸，可以添加到食物中食用。

3. 核桃：也是 Omega-3 脂肪酸的良好来源，适量食用有助于膝关节的调养。

以下是一些调养膝关节疼痛的食谱：

一、枸杞山药排骨汤

材料：排骨 500 克、山药 200 克、枸杞 20 克、姜片、葱段、盐适量。

做法：排骨洗净焯水，山药去皮切块。将排骨、山药、枸杞、姜片、葱段放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。

功效：补肾健脾、强筋健骨，对膝关节疼痛有一定的调养作用。

二、黑豆红枣猪蹄汤

材料：猪蹄 1 只、黑豆 100 克、红枣 10 壳、姜片、盐适量。