第34章搏击操（4/5）

初步学习时，要在音乐伴奏下练习，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳踢腿的过程，不必考虑用全力击出，这个过程完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

经过系统性的训练，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

从第一个动作直拳开始，刘云霞一边示范一边讲解，林睿也认真学习，一边仔细理解她讲解的要点，一边认真地把动作学标准。

与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面，可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实，大大增强人的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期、经常性的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，训练时左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼，增加身体的平衡性和协调性。

林睿跟着刘云霞学了一会，由于动作并不太难，渐渐的也能比划个有模有样了，这让他学得更起劲。

常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的动作幅度受限，使得锻炼效果受影响。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单，但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

刘云霞见林睿掌握了一些基本动作，便不再演练，让林睿一遍一遍的练，她在旁边指点和矫正他发力的动作和方式，同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识…